す。
中年太りの要因
中年太りはどのような要因で生じてくるのでしょうか。
更年期をむかえると卵巣ホルモンのエストロゲンが低下します。
これは痩せやすい時期をつくってくれるホルモンで、このエストロゲンが
低下すると満腹中枢を刺激する働きが減り、
食べ過ぎてしまう傾向になります。
その他にも更年期障害の症状も現れ、イライラや体調不良で
ストレスがたまり、暴飲暴食をしてしまうなどにより、この時期に太ってしまうのです。
○食べる量は増えていないのに太る。
○生活習慣は変わっていないのに太る。
○特にお腹や下半身が太る。
○４０代ごろから急に太りだす。
中年太りは基礎代謝の低下により、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになっています。このようなファクターが重なって中年太りになってしまうのです。
消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーの量が多いことが原因だと考えられます。
また一日の食事の回数が少ないと中年太りになりやすいといわれています。
なるべくは食事を抜かずにバランス良く三食食べるようにすることが中年太り解消のコツだと考えられますが、なにより一番大事なことは適度な運動です。
運動不足になると消費するエネルギーが少なくなり、エネルギーが、体の中に貯蓄しやすい状態になってしまいます。
中年太りにならないためには日常生活の過ごし方が大切
中年太りにならないためには、生活習慣を規則正しくすることが肝要です。
・ 上手なストレス解消方法を見つける。
甘いものや暴飲暴食など食事でストレス解消をするのではなく、軽い運動や趣味の時間を楽しむことで気分転換をする など。
・ 夜型の生活を朝方の生活に切り替える。
平日だけでなく休日も夜更かしや夜食をやめる、朝方の生活を実践するなど。
ウォーキングを取り入れるとともに、食事や生活リズムなどの面も少し意識して変えてみましょう。
中年太りを予防・解消するためのライフスタイル改善ポイントは
・ 食事内容や食習慣を見直してみる。
油分を控える、間食を減らす、夜遅い食事を控える、アルコールの摂取量を減らす など 。
これらを今一度チェックしていきましょう！
中年太りと高血圧
高血圧は「サイレントキラー（沈黙の殺人者）」などと呼ばれ、気づかないうちに血管や心臓にダメージを与える恐ろしい病気です。
また、高脂血症、糖尿病とならんで、動脈硬化を引き起こす大きな要因な要因で、進行すると心筋梗塞や脳梗塞の危険性を高める怖い病気なのです。
高血圧は血圧が高いという以外ほとんど自覚症状がないため、つい安易に考えたり、見過ごしがちですが、放置すると着実に進行するため、早めに予防または治療することが重要です。
すでに血圧が高めの方はもちろん、そうでない方も深刻な事態をまねくことにならないよう、血圧がそれ程高くない時期から生活習慣を見直して、血圧コントロールに
